本报告聚焦短视频使用中的脱瘾行为，运用深度访谈与扎根理论的方法对短视频脱瘾的驱动因素、用户战术、实际效果进行全流程考察。研究发现，感知依赖、主体异化、涌现性情境构成短视频脱瘾的驱动因素。用户通过策略性地使用时间管理、空间重置、算法抵抗等战术来实现控制短视频使用、纠正短视频沉迷的目标。然而，短视频脱瘾的过程并非一帆风顺，部分用户在沉迷与抵抗之间来回游走。短视频脱瘾行为表征着人的主体意识的觉醒和对“人-技”关系的主动调适。为推动人的主体性复归、实现“人-技”关系的平衡，平台、政府、用户等多方主体需要共同参与，在防沉迷系统建设、完善网络治理、提升数字素养等方面做出努力。