出汗是排毒，男人不晒太阳是要长毛（发霉）的，女人不晒太阳更危险，老人必须得晒太阳，因为它是补充维生素D最简单、有效的方法。人出汗就是在排毒，因此这样肤色会非常好。教大家一个方法来判断是否该出汗，或者说你是不是有健康问题。把手背拿起来，放在脑袋这里，然后看你脑门的颜色和你手背的皮肤的颜色，凡是手背是白的，脑门的皮肤和手背的颜色是一致的，你的身体状态就非常好；如果手的皮肤是黑的，脑门是黑的，就是你爹妈遗传的黑，没招了；凡是脑门是黑的，手是白的，不管是男是女，保肝保胆保肾刻不容缓。

谁手脚冰凉？不用说话，我看一眼就能知道。凡是天气热，手脚还冰凉，叫做“形寒”，“形寒”会伤肺。瘦人多为手脚冰凉的人，手脚冰凉的人我第一个建议就是去外面跑步。因为跑步之后，出了大汗之后你的手脚就不会再冰凉了。这种运动方式的作用第一是排毒，第二是远离癌症。胖人要去减肥，瘦人也要运动。不管你胖瘦，只要你身上总是发凉，这种低体温维持得足够，使你什么问题都可能产生，第一个问题就是恶性肿瘤。因此出汗的时候就是在排毒，穿雨衣跑步是抗癌最好的方法，而且你去跑步的时候还可以锻炼心脏，运动真的是使我们生命很精彩。

百练不如一走，在走的过程当中，从头练到脚。很多人肚子很大，不管是男是女，只要今天你的腰围鼓起来，一定有问题，这个问题就是脂肪肝，瘦人脂肪肝更危险。这让我想起一个人，2009年感动中国的十大人物，叫陈玉蓉，湖北荆州地区的一个乡镇企业会计，56岁。她儿子生出来的时候肝不好，到30岁的时候肝坏死，她们家没有钱，怎么办？这个母亲要把自己的肝割下来一半给自己的儿子，到医院检查配型成功，配型成功就没问题了，可是最后做肝穿的时候，医生说了一个问题，说你有重度脂肪肝，不可能完成手术。母亲马上眼泪就下来了，哭了，医生想了半天，说了一句话：“要不你先试试减减肥！”这位母亲眼前一亮，她每顿饭只吃半个拳头大的饭团、清水煮菜，每天暴走十公里。整整211天，每天暴走十公里，每顿饭吃半个拳头大的饭团、清水煮菜。211天后，医生给她做完检查之后对她说，你创造了医学的奇迹，你的肝脏完全成功减肥，最后这位母亲割肝配型成功。

无独有偶，辽宁鞍山有一位母亲，46岁，她的女儿肾坏死，她要把自己的肾割下来给女儿，结果一检查也是脂肪肝。这位可爱的母亲节食，每天暴走五公里，半年以后肝脏奇迹复原，最后割肾成功。

第一个话题是关于内脏的话题。有一个更可怕的现象，很多老年人在家里刚一坐在椅子上就犯困，电视一结束他又醒了，一集电视剧只看了头和尾。凡是坐在椅子上犯困的，一定是糖尿病。过去男人能吃叫健康，女的能睡觉叫身体好，现在倒过来了，凡是男的能吃一定是和糖尿病划等号，凡是能睡觉的，将来一定是老年痴呆症的患者。

深圳是一座非常年轻的城市，我发现深圳年轻的朋友很清楚健康的概念，在挣钱的时候不忘健康问题的人是最聪明的。现在咱们国家是老龄化的社会，未来深圳逐渐会变成一个老龄化的城市，男人的嘴角一耷拉，目光呆滞，不爱说话，一定得老年痴呆症了，知识分子得老年痴呆症的最多。华人当中有一个人获得了诺贝尔奖，高锟，76岁获奖。73岁的时候打麻将，把八万说成八条，别人说你说错了，人家说你是不是老年痴呆症，结果到医院一检查，小脑、大脑萎缩。防止老年痴呆症从年轻时开始做起，从脚下开始做起，走进锻炼的队伍。三五人成群一起走，连说带笑加锻炼，这是抑制老年痴呆症最简单的方法。大家千万别“独”，一“独”就非常不好。

凡是说有颈椎病的，在座的各位我考他们一个问题，然后就知道你是有颈椎病还是没颈椎病。身体往前伸，左右对称，能做起来的颈椎非常好，凡是颈椎不好的，就是缺乏锻炼。教给大家一个练颈椎的办法，叫10点10分走，即两只手侧举，比平举稍微高一点点，每天200步，10天包好。

有很多人手还不好。手有两个功能——伸和握，如果一直不伸可能就伸不直。我告诉大家有一个健身操非常不错，把手张开，手指头向后绷，每天做到这样看电视5分钟。再给你出一个招，大家晚上走路的时候，一定要在走路的时候加上手的动作，就是一步张开，下一步合上，张开，合上，这样就把你的手锻炼得非常好。

讲完脑袋、讲完脖子，讲完手，开始讲胸。医学是这么统计的，10个老年人得了病，得了各种病，送进医院，最后你猜怎么样？有8～9个没有死在疾病上，这些人共同死在一个疾病上，就是肺部功能的感染和肺部功能的衰竭。我们国家两弹一星的科学家钱学森，97岁的时候，思路非常敏捷，眼睛闪闪发光，说话逻辑性超强，身体超好，大家觉得，钱老一定能活过110岁，可是谁也没想到，98岁的时候仅仅因为感冒引起了肺部感染逝世。因此，锻炼肺刻不容缓。怎么锻炼肺？

肺靠什么运动？靠我们肋骨和肋骨之间的肌肉收缩，把胸腔拉大，肺泡拉得非常大，肺泡的弹性非常好，动脉和静脉的血管有弹性，空气透过的能力就会提高，能有效地增强肺部免疫力。每天做一下深呼吸，把胸锻炼厚，感觉自己一点点把肺吸满，这就叫做锻炼肺。在有水、有树的地方，每天去做，这就叫做“洗肺”。这个方法不错。再教一个方法，就是时常到海边走走路、跑跑步。走路的时候怎么锻炼肺？走四步，前三步是吸，第四步吐出去。

身体有一个器官要多自私有多自私，那就是心脏，肺和心挨着，肺吸进来的新鲜空气心脏第一个用。人就一个心脏。有些人说人有两个心脏，人的脚是第二心脏，为什么？心脏把血送下去，血怎么回来？是靠肌肉挤压，在做肌肉挤压的时候，会把血源源不断地送回心脏，因此脚是人的第二心脏。教大家一个健心操，脚尖朝前，十个脚指头抓着地，脚后跟离地。如果赤着脚去走路非常好，赤着脚到海滩上去跑一跑非常好，或者在公园鹅卵石路上这样走也非常好。

人的心脏每天要跳7万次到10万次，这样非常辛苦。我告诉你一个方法，在走路的过程中，会有效地让全身的肌肉活动起来，在座的各位，这种走法就是我要教给大家的锻炼心脏的最佳走路方案。走路的时候心里唱着一首歌：“雄赳赳、气昂昂，跨过鸭绿江”，每天坚持10分钟到20分钟，心脏会得到很好的锻炼。

胸讲完了，该讲肚子了。人身体中的气需要排放，现在有多少人吃完晚饭，气都从上面出来了，一个人气都从上面出来，肠道一定有问题，严格来讲，气要从底下出去。大家可以试试这个方法，双脚合并，脚尖与脚后跟一抬一落做原地跑步，每天做十分钟，来两个响的神清气爽，对我们非常好。

经常坐着会得一种疾病，这种疾病非常要命。直肠和结肠是挨着的，老坐着的人，高发直肠癌和结肠癌。坐着，便秘，还吃肉，更易发直肠癌和结肠癌。这种人我建议大家晚上回去看电视一定要“扭着”，最好放弃一切交通工具走路上班。走就能远离直肠癌，怎么走？放开步子走，这样能让胃受到刺激，再拿出10分钟扭着走（像国际竞走比赛）。还要多吃青菜、纤维素高的东西，吃苹果防止便秘，每天晚上扭着走，你会发现第二天早上起来上厕所跑着上。上厕所一定要早晨上，因为这是老天爷安排给人最正确的排便时间。如果是两天没有上厕所，一定要小心直肠癌和结肠癌。

接下来讲腰，现在腰疼的非常多，半个屁股痛、坐骨神经痛、大腿外侧麻、脚指头痛都是腰的问题。教大家一招，特别好使，双手叉腰，左腿向前迈一步，后面脚尖点地，眼睛向前看，脚尖抬起来，膝关节绷直，后面脚向后抬起、放下，做100下，换腿，岁数大的可以扶着椅子。坚持做，保证腰不会再出问题。还有一个腰部健康最有效的方式，学老虎形。

再说说髋关节。髋关节有一个非常大的问题，叫做老年性髋关节骨折。现在德国号召全国人民只要站着的时候就要单腿站。第一能提高你的支撑能力；第二能提高你的肌肉控制能力；还有就是对你的髋关节健康很有好处，保持髋关节健康主要是防止髋关节的股骨头坏死以及股骨头骨折。生活就在于大家创造乐趣，在刷牙、洗衣服、切菜的时候大家都可以有意识地去做这些，效果非常好。

下面讲腿，摸摸你的大腿，有肉吗？腿太粗了，非常危险，如果你的腿细了，更危险。不管是男是女，只要腿细了，糖尿病是跑不掉的。人身体当中，有50%的肌肉、骨头、神经、血管的血液（只要你不是躺着）都在下半身，人体有12条经络，也就是说50%在两条腿上，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络在腿上，人活就活在两条腿上。

最近有一个著名的企业家，59岁，早上起来钓鱼的时候死在钓鱼的场子里，大家知道是谁吗？王江民，杀毒界著名的企业家。可是这位企业家为什么在钓鱼的时候因心脏病去世了呢？原因是这个人生下来就是小儿麻痹症，他的一条腿生下来就是坏的，那么50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神经、50%的血液都会功能降低，降低的结果怎么样？只要下肢残疾的人，很难活长。因此记住一个概念，叫没事一定要欺负两条腿，什么叫欺负两条腿？不是捶、不是打，能走的坚决不骑车，能爬楼的坚决不上电梯，能跑步的坚决不走，在座的各位能骑车的坚决不开车。

我今天带给大家欺负腿的走路方法，叫平地爬山、平地爬楼，每走一步的时候先把步子迈出去，迈出去的时候不是往下迈第二步，慢慢地起来再走一步，然后走第二步，慢慢地把腿弯下去，然后再起来、然后再走。凡是发现脂肪肝、糖尿病的人，一定要这么走，锻炼加快糖代谢，把血糖降低。

再说脚，各位女同胞有多少脚趾骨的内侧长出大骨头来的？这叫拇外翻，还有脚掌这个地方长一个大脚茧。这个比例相当高，好多明星看到漂亮鞋不能买，为什么？买来都不能穿，原因就是拇外翻和脚茧。我母亲40多岁的时候，长脚茧，我说你怎么还长这个东西呢？不是都长在手上吗？脚怎么还会长茧呢？她说我怎么知道，可能是鞋不好。后来经过我研究发现，根本不是磨的，是不会走路造成的。今天教给大家一个方法，记住，从今天开始一定要这么走路，哪怕上洗手间也得这么去走，就是这样弹着走，尽量抬高了走，身体要直。

告诉大家，只要这么去走，心情会非常好，只要晚上一走，你自觉不自觉地笑了，这叫格格步、贵妃步。这个贵妃步真的是非常好，只要七八个人一起走，笑声一片，走了10分钟之后你就知道效果有多好。

各位男士，看看你们脚上的一双皮鞋。皮鞋是什么时候穿的？请记住，一定是在正规场合上穿，也就是说你去应试、去谈判时穿，在正当的办公环境需要穿西装和皮鞋。但是我要说的就是很多人把皮鞋当成自己的便鞋穿，这是最大的错误。男人穿皮鞋穿的次数太多了，整天脚上就穿皮鞋，这是最大的错误。皮鞋是正规的场合穿的，平常的时候不要穿皮鞋，因为穿皮鞋会给你带来很多的麻烦。老穿皮鞋的人，如果发现鞋上有这样的问题——鞋后跟外侧被磨偏，与高血压、糖尿病、心梗、脑梗有关系。这与不良的走路方式分不开。

现在男人通常都是八字脚走路，这样走鞋后跟外侧着地，这个地方自然会被磨偏。八字脚走路有百害而无一利。各位男士应该怎么走呢？像刘翔那么去走，知道刘翔怎么走吗？有些人说刘翔每走一步都跨栏，但那是在田径场上，平常，刘翔弹着走。男人只要走路，尤其是晚上走路，一定要弹起来走，这样弹起来走路对你身体的锻炼价值超高。人要是没有弹性，就完了，人的弹性就是在点滴的生活当中保持的。1996年的时候，我们家搬到北京的一个高校小区，我就是院子里面第一个跑步的人，但是我发现我们院子里有一个人，又瘦又高的人，每天晚上九点钟准时下楼，你猜他怎么走？就这么走，一走一个小时。我当时还在研究，他为什么这么走呢？这个人是什么人物呢？若干年之后我才知道，这是咱们国家非常著名的医学院士巴德年，老头又瘦又高，将近80岁，身体没有任何的毛病，就是每天走路弹着走，有一天我又发现一个人也是这么走，一打听，是他儿子。因此，各位男同胞，出了门就要这么去走。

大家记住，大树不倒根要好，人的根是哪？就是你的十个脚趾，因此我希望大家走路的时候一定要弹起来。

有一次我们参加糖尿病咨询活动，大老远走过来一个人，走过来之后，我一看，说他糖龄11年了，两个脚腕是黑的，不会说错吧？他当着我的面把袜子脱下来，所有人看到那双脚两个脚腕都是紫的。我说就你这两只脚，两年之后统统锯掉。我告诉他从今天开始，就这么弹着走，半年之后他给我打了一个电话，脚腕子从紫色变成红色，从暴皮变成皮肤光滑。抑制糖尿病没有特效药，但是有特效的方法，就是弹着走，这是治疗糖尿病最简单的方法。

上面从头练到脚了，还有一个地方必须练，那就是一个人的心。我说一件事情，今天中午我看电视的时候，很多学校门口设置了武装警察，带枪的，好多幼儿园门口都有警车。大家知道什么叫恶性事件，就是那些人将手伸向了小学、幼儿园的孩子。为什么这些人不选择到军队去伤害那些战士，为什么不选择伤害成年人？因为他们不敢，这些人全是变态的人。现在变态的人非常多，心理变态，你猜怎么着？他就知道找弱者，因此向女人下手、向孩子下手、向老人下手，甚至在国外还有向乞丐下手的。这都是心态出现了问题。

说到心态我给大家讲两个人的故事。第一个人是名人崔永元。小崔同志非常优秀，中央电视台脱口秀大腕，2005年的时候，小崔离开了这个节目，由谁来接替？何晶，为什么？小崔得了抑郁症。第二个人，你猜第二个是谁？是我。有没有得过抑郁症的？当你情绪一低落，感觉到天也不是蓝的，地上的花如此难看，周边每一个人都是坏人的时候，你就感觉到有人在欺负你，对社会有一种惧怕感，对现实有一种惧怕感，这就是抑郁症。中国人说自己没有抑郁症的人真是太多了。其实我告诉大家，心理健康的人也要看心理医生。

当人的情绪非常低落的时候，可以用运动的方法把体内的一样物质给调动出来，因为你参加体育运动的时候，人身体里分泌出多巴胺，让你的心情愉悦，这叫人体吗啡。因此当你运动完之后，人体的吗啡产生足够的量，结果是什么呢？你就会发现天是蓝的，花是漂亮的，周围的人对自己非常好，自己有阳光的心态。运动能让你有阳光的心态，为什么运动让生命更精彩？其实原因特别简单，运动不光可以防病、不光可以治病，还可以让你有一个阳光的心态。

最后有一句话送给大家：每一种药只能治一种疾病，没有一种药治百病，运动绝不是药，但是运动对生命影响的全面性是所有的药物不能代替的。这句话不是我说的，是世界卫生组织总干事说的。